Apa hubungannya makanan dengan penyakit kronis? Banyak. Manjakan diri Anda dan perut Anda dengan hidangan anti-inflamasi yang lezat ini. Makan malam disajikan!
Memiliki usus yang bahagia dapat pergi jauh untuk merasa lebih baik dan mengelola masalah kesehatan kronis. Peradangan kronis sering berjalan bergandengan tangan dengan penyakit kronis, menyebabkan rasa sakit dan sejumlah gejala lain di seluruh tubuh Anda.
Untungnya, kita dapat mendukung kemampuan tubuh kita untuk merasa lebih baik dengan mengisi seluruh makanan yang padat dengan nutrisi yang dapat digunakan tubuh untuk mengurangi peradangan.
Ketujuh resep lezat ini anti-inflamasi dan lezat, membuat Anda menggigit lebih dekat ke usus bahagia dan menyehatkan Anda.
Paha ayam panggang dengan salsa nanas-mint
Bagi saya, tidak ada yang lebih baik daripada kulit renyah dari paha ayam. Resep ini membawa mereka ke tingkat berikutnya dengan dosis salsa mint tajam nanas.
Paha adalah potongan ayam yang relatif murah, jadi resep ini juga hemat biaya. Tetapi bahan superstar adalah nanas. Ini memiliki banyak vitamin C, vitamin B, dan mineral - dan mengandung enzim khusus yang disebut bromelain, yang membantu pencernaan dukungan.
Dapatkan resepnya!
Daging sapi dan burger vegan yang diberi makan rumput
Mengapa sapi diberi makan rumput? Sapi adalah hewan ruminansia dan dimaksudkan untuk memakan sebagian besar rumput. Namun, sistem pertanian modern kita telah beralih ke cara yang lebih murah untuk memberi makan sapi seperti gandum, jagung, kedelai, dan produk sampingan, yang juga membuat sapi menjadi lebih cepat lebih cepat. Ketika sapi memakan makanan, itu tidak seharusnya, itu menjadi tidak sehat - sama seperti kita.
Memberi makan sapi dengan benar sama dengan sapi yang sehat, dan sapi yang sehat sama dengan daging yang sehat bagi kita.
Resep yang penuh warna ini mengalahkan burger lama biasa karena ini juga diisi dengan sayuran yang sarat dengan serat dan kekuatan antioksidan.
Dapatkan resepnya!
Sup brokoli kembang kol
Ini rasanya seperti sup krim berbasis indulgent, tetapi menggunakan santan bebas susu. Resep ini sesuai dengan kriteria untuk banyak diet penyembuhan seperti paleo dan AIP (protokol autoimun).
Brokoli dan bunga kol keduanya adalah bagian dari keluarga brassica, pembangkit tenaga nutrisi. Juga disebut "sayuran cruciferous," barang ini sangat tinggi karotenoid, yang merupakan pelopor untuk membuat vitamin A dan disebut-sebut untuk banyak manfaat kesehatan mereka.
Bintang lain dari hidangan ini adalah kaldu tulang. Kaldu tulang sangat menenangkan sistem gastrointestinal kita. Ini adalah sumber asam amino, mineral, kolagen, dan zat lain yang membantu memperbaiki lapisan usus. Cobalah membuatnya di rumah untuk kaldu yang paling hemat biaya dan lezat.
Sup ini mendapat poin bonus karena itu gratis, yang sempurna untuk hari yang dipenuhi rasa lelah.
Dapatkan resepnya!
Stik drum renyah dengan saus ara balsamic
Bagaimana Anda mendandani stik drum untuk memberi mereka keunggulan gourmet? Buah ara!
Di sebagian besar tempat, buah ara segar bersifat musiman, jadi dapatkan mereka selagi bisa. Buah ara adalah sumber potasium di antara mineral-mineral lain, dan serat, yang mendukung pencernaan secara teratur. Dan mereka sangat lezat - apakah itu diiris dalam salad atau digunakan dalam hidangan yang lebih hangat seperti ini.
Dapatkan resepnya!
Ikan salmon panggang biasa
Takut ikan masak? Resep ini menunjukkan kepada Anda cara membuat salmon dengan cara yang sederhana, kurang mengintimidasi.
Ada banyak manfaat untuk salmon. Yang paling sering dibicarakan adalah tingginya jumlah lemak omega-3.
Omega-3 bersifat anti-radang dan itu saja membuat salmon menjadi makanan yang sempurna bagi mereka yang hidup dengan penyakit kronis. Sumber protein yang sehat ini juga kaya akan vitamin B dan vitamin D.
Sajikan dengan sisi favorit Anda dan jangan lupa irisan lemon!
Dapatkan resepnya!
Spaghetti squash dengan saus basil alpukat
Spaghetti squash adalah permata tersembunyi di antara labu. Anda dapat membuatnya sebagai lauk atau menjadi makanan utama karena kesamaannya dengan spaghetti.
Saya suka resep ini karena menggabungkan beragam profil nutrisi, dan saus yang cerah menambahkan semburat krim dari alpukat.
Bahan:
Untuk hidangan utama:
1 spaghetti squash
1 lb dada ayam matang
1 cangkir tomat anggur, dibelah dua
1 bundel asparagus, dikukus dan potong menjadi 1 inci
1 sendok teh. garam laut
1 sendok teh. minyak zaitun
Untuk saus:
2 buah alpukat
1/4 cangkir dan 2 sdm. minyak zaitun extra virgin
1 cangkir daun basil segar
3/4 sdt. garam laut
1 siung bawang putih
Petunjuk:
Panaskan oven Anda hingga 375 ° F.
Iris spaghetti squash menjadi dua (saya melakukannya dengan cara panjang tetapi kedua cara bekerja) dan menyendok biji. Taburi dengan sedikit minyak zaitun dan sedikit garam laut. Tempatkan menghadap ke atas loyang.
Dimasukkan ke dalam oven yang telah dipanaskan selama 45-60 menit atau lebih lama, sampai kulit mudah tertusuk dan Anda dapat merusak bagian dalam.
Sementara spaghetti squash adalah memasak, mengukus dan mengiris asparagus, memotong dada ayam, dan membagi dua buah tomat anggur.
Untuk membuat saus, tambahkan alpukat dan 1/4 cangkir minyak zaitun ke dalam food processor atau blender. Blender, lalu tambahkan daun basil, garam laut, bawang putih, dan minyak zaitun lagi dengan sendok makan seperlunya.
Saat spaghetti squash selesai, hancurkan bagian dalam dan tambahkan ke mangkuk porsi besar. Tambahkan bahan yang Anda cincang, ditambah 1 sendok makan minyak zaitun dan 1 sendok teh garam laut dan aduk.
Taburkan di atas saus sebelum menikmati.
Tumis ayam goreng kunyit
Kunyit adalah rempah-rempah yang telah digunakan secara medis selama bertahun-tahun, terutama dalam pengobatan Ayurvedic. Curcumin adalah zat dalam kunyit yang memberikan pengurangan peradangan yang kuat.
Menambahkan kunyit ke makanan Anda adalah cara sederhana untuk menendangnya dengan pukulan anti-inflamasi! Padukan dengan lemon, makanan anti-inflamasi lain yang dikemas dengan vitamin C (penting untuk sistem kekebalan) dan membantu banyak penyakit pencernaan.
Berfungsi: 4
Bahan:
Untuk salad:
1 ubi jalar sedang
1 lb dada ayam
1 sendok teh. garam laut
1 sendok teh. Kunyit
zes dari 1 lemon, ditambah gerimis jus lemon
1 sendok teh. minyak zaitun
1 cangkir stroberi
6 cangkir bayam segar
Untuk saus:
1/4 cangkir minyak zaitun
jus dari 1 lemon
1/4 sdt. garam laut
1/8 sdt. lada hitam yang baru retak
Petunjuk:
Gunakan ubi jalar yang sudah dipanggang, atau panggang ubi jalar sedang dengan suhu 350 ° F selama satu jam, angkat dari kulit, dan potong menjadi bulat.
Sementara ubi jalar dipanggang, siapkan wajan besar dengan api sedang. Bumbui ayam di kedua sisi dengan 1 sendok teh garam laut, kunyit, kulit lemon, dan jus lemon. Setelah wajan panas, tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun dan tambahkan ayam ke dalam panci.
Balik ayam setelah sekitar 10 menit, lalu masak lagi selama 10 menit. Setelah selesai, potong-potong.
Iris stroberi.
Tambahkan bayam ke mangkuk salad besar. Tempatkan ubi, ayam, dan stroberi di atasnya.
Sekarang campurkan sausnya. Dalam mangkuk kecil, tambahkan 1/4 cangkir minyak zaitun, jus lemon, 1/4 sendok teh garam laut, dan merica hitam. Aduk rata dan taburkan salad sebelum disajikan.
Siapa bilang kamu tidak bisa makan makanan yang luar biasa DAN menjaga perutmu tetap bahagia dan sehat ?!
10 Makanan Anti-Aging untuk Mendukung Tubuh 40-an Anda
Kulit bercahaya yang indah dimulai dengan cara kita makan, tetapi makanan anti penuaan ini juga dapat membantu lebih dari itu.
Ketika kita mengemas pola makan kita dengan makanan bersemangat yang mengandung antioksidan, lemak sehat, air, dan nutrisi penting, tubuh kita akan menunjukkan apresiasi melalui organ terbesarnya: kulit kita. Lagi pula, kulit sering menjadi bagian pertama tubuh kita untuk menunjukkan masalah internal, dan hanya ada banyak sekali lotion, krim, masker, dan serum yang bisa kita lakukan sebelum kita perlu melihat lebih dekat apa yang memicu kita.
Para peneliti bahkan telah menyimpulkan bahwa makan buah dan sayuran adalah cara yang paling aman dan paling sehat untuk memerangi kulit yang kusam dan garis-garis halus. Siap bersinar? Berikut adalah 10 makanan anti penuaan terbaik untuk menyehatkan tubuh Anda untuk cahaya yang berasal dari dalam.
1. Selada air
Manfaat kesehatan dari selada air tidak mengecewakan! Daun hijau berdaun nutrisi padat ini adalah sumber yang bagus untuk:
kalsium
kalium
mangan
fosfor
vitamin A, C, K, B-1, dan B-2
Selada air bertindak sebagai antiseptik kulit internal dan meningkatkan sirkulasi dan pengiriman mineral ke semua sel tubuh, menghasilkan peningkatan oksigenasi kulit. Dikemas dengan vitamin A dan C, antioksidan dalam selada air dapat menetralisir radikal bebas berbahaya, membantu menjaga garis-garis halus dan kerutan.
Untuk mencoba: Tambahkan segenggam penuh warna hijau yang beraroma ini ke salad Anda hari ini untuk kulit bercahaya dan kesehatan yang membaik secara keseluruhan!
Manfaat muda lainnya
Hijau yang lezat ini juga dapat meningkatkan kekebalan (seperti yang terlihat pada trout), membantu pencernaan (dalam satu studi sel), dan memberikan dukungan tiroid karena kandungan yodiumnya.
2. Paprika merah
Paprika merah penuh dengan antioksidan yang berkuasa ketika datang ke anti-penuaan. Selain kandungan vitamin C mereka yang tinggi - yang bagus untuk produksi kolagen - paprika merah mengandung antioksidan kuat yang disebut karotenoid.
Karotenoid adalah pigmen tumbuhan yang bertanggung jawab untuk warna merah, kuning, dan oranye yang Anda lihat di banyak buah dan sayuran. Mereka memiliki berbagai sifat anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan racun lingkungan.
Untuk mencoba: Iris paprika dan celupkan dalam hummus sebagai camilan, masukkan ke dalam salad mentah, atau masak dengan tumis.
3. Pepaya
Makanan super lezat ini kaya akan berbagai antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan meminimalkan munculnya garis-garis halus dan keriput. Ini termasuk:
vitamin A, C, K, dan E
kalsium
kalium
magnesium
fosfor
Vitamin B
Beragam antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan radikal bebas dan dapat menunda tanda-tanda penuaan. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang memberikan manfaat anti-penuaan tambahan dengan bekerja sebagai salah satu agen anti-inflamasi alami terbaik. Itu juga ditemukan di banyak produk eksfoliasi.
Jadi ya, makan pepaya (atau menggunakan produk yang mengandung papain) dapat membantu tubuh Anda melepaskan sel-sel kulit mati, meninggalkan Anda dengan kulit yang bersinar dan semarak!
Untuk mencoba: Siram air jeruk nipis segar di atas piring besar pepaya sebagai bagian dari sarapan Anda atau buat masker pepaya di rumah untuk malam berikutnya!
4. Blueberry
Blueberry kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan anti-oksidan yang disebut anthocyanin. Inilah yang memberi blueberry warna biru mereka yang dalam dan indah.
Antioksidan kuat ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari, stres, dan polusi dengan memoderasi respon inflamasi dan mencegah hilangnya kolagen.
Untuk mencoba: Lempar buah yang lezat dan rendah gula ini ke dalam smoothie atau mangkuk buah pagi, dan biarkan memberikan pukulan yang memikat!
5. Brokoli
Brokoli adalah anti-inflamasi, anti-penuaan pembangkit tenaga listrik yang dikemas dengan:
vitamin C dan K
berbagai antioksidan
serat
folat
lutein
kalsium
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk produksi kolagen, protein utama dalam kulit yang memberinya kekuatan dan elastisitas.
Untuk mencoba: Anda bisa makan brokoli mentah untuk camilan cepat, tetapi jika Anda punya waktu, kukuslah dengan lembut sebelum makan. Dari gigitan hangus hingga saus pesto, memasak brokoli sebenarnya membantu melepaskan lebih banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.
Manfaat muda lainnya
Nutrisi lutein, telah dikaitkan dengan pelestarian fungsi memori otak, serta vitamin K dan kalsium (yang penting untuk kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis). Apakah ada sayuran anti-penuaan ini yang tidak bisa dikonsumsi?
6. Bayam
Bayam super menghidrasi dan dikemas dengan antioksidan yang membantu mengoksidasi dan mengisi seluruh tubuh. Itu juga kaya:
vitamin A, C, E, dan K
magnesium
besi heme nabati
lutein
Kandungan vitamin C hijau yang tinggi dan serbaguna ini meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus. Tapi bukan itu saja. Vitamin A yang diberikan dapat mempromosikan rambut yang kuat dan berkilau, sementara vitamin K telah terbukti membantu mengurangi peradangan dalam sel.
Untuk mencoba: Tambahkan segenggam bayam ke smoothie, salad, atau tumis. Lebih banyak ide? Lihat resep bayam favorit kami, termasuk keripik bayam dan burger keju.
7. Kacang
Banyak kacang (terutama almond) merupakan sumber vitamin E, yang dapat membantu memperbaiki jaringan kulit, mempertahankan kelembaban kulit, dan melindungi kulit dari sinar UV yang merusak. Walnut bahkan mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang dapat membantu:
memperkuat selaput sel kulit
melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari
memberi kulit cahaya yang indah dengan melestarikan penghalang minyak alami
Untuk mencoba: Taburkan campuran kacang di atas salad Anda, atau makan segenggam sebagai camilan. Jangan keluarkan kulit, karena studi menunjukkan bahwa 50 persen atau lebih antioksidan hilang tanpa kulit.
Mengonsumsi kacang terkait dengan:
• mengurangi risiko penyakit jantung (walnut) dan diabetes tipe 2 (pistachio)
• potensi pencegahan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua (almond)
8. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak peradangan tinggi yang mempromosikan kulit halus dan lentur. Mereka juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat mencegah efek negatif penuaan, termasuk:
vitamin K, C, E, dan A
Vitamin B
kalium
Kandungan tinggi vitamin A dalam alpukat dapat membantu kita melepaskan sel-sel kulit mati, meninggalkan kita dengan kulit yang indah dan bersinar. Konten karotenoid mereka juga dapat membantu memblokir racun dan kerusakan dari sinar matahari dan juga membantu melindungi terhadap kanker kulit.
Untuk mencoba: Lemparkan beberapa buah alpukat ke dalam salad, smoothie, atau hanya memakannya dengan sendok. Tepat ketika Anda berpikir Anda telah mencoba semua cara untuk memakan alpukat, kami punya 23 lagi. Anda juga dapat mencobanya secara topikal sebagai masker pelembab luar biasa untuk melawan peradangan, mengurangi kemerahan, dan membantu mencegah kerutan!
9. Ubi jalar
Warna oranye dari ubi jalar berasal dari antioksidan yang disebut beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dapat membantu mengembalikan elastisitas kulit, meningkatkan pergantian sel kulit, dan akhirnya berkontribusi pada kulit yang tampak muda dan lembut.
Sayuran akar yang lezat ini juga merupakan sumber vitamin C dan E - yang keduanya dapat melindungi kulit kita dari radikal bebas yang berbahaya dan menjaga kulit kita tetap berseri-seri.
Untuk mencoba: Dapatkan salah satu resep ubi jalar ubi jalar yang akan membuat sarapan atau permainan camilan Anda tidak seperti yang lain. Thanksgiving bukan satu-satunya waktu untuk menambahkan sayuran ini ke diet Anda!
10. Biji delima
Pomegranat telah digunakan selama berabad-abad sebagai buah obat penyembuhan. Tinggi vitamin C dan berbagai antioksidan kuat, buah delima dapat melindungi tubuh kita dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan dalam sistem kita.
Buah-buahan sehat ini juga mengandung senyawa yang disebut punicalagins, yang dapat membantu melestarikan kolagen di kulit, memperlambat tanda-tanda penuaan.
Untuk mencoba: Taburkan permata kecil yang manis ini ke dalam salad bayam walnut bayam untuk perawatan anti-penuaan!
Manfaat muda lainnya
Penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa yang disebut urolithin A, yang diproduksi ketika buah delima berinteraksi dengan bakteri usus, dapat meremajakan mitokondria. Itu bahkan terlihat untuk membalikkan penuaan otot dalam studi tikus.
Membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi yang kuat
Dengan menyemangati diri kita dengan makanan anti-penuaan ini, kita bisa mendapatkan bahan bakar untuk melihat dan merasakan yang terbaik.
Jika Anda mencari tanaman yang lebih lezat untuk dicoba, pilih buah dan sayuran yang berwarna. Nuansa yang kaya biasanya merupakan pertanda kemampuan bertarung radikal yang lebih kuat untuk menjaga kulit Anda sehat dan bersemangat. Semakin banyak warna yang Anda muat di piring Anda, semakin baik.
Sudah waktunya untuk memperlambat tanda-tanda penuaan dan benar-benar bersinar dari dalam!
Ketika kita mengemas pola makan kita dengan makanan bersemangat yang mengandung antioksidan, lemak sehat, air, dan nutrisi penting, tubuh kita akan menunjukkan apresiasi melalui organ terbesarnya: kulit kita. Lagi pula, kulit sering menjadi bagian pertama tubuh kita untuk menunjukkan masalah internal, dan hanya ada banyak sekali lotion, krim, masker, dan serum yang bisa kita lakukan sebelum kita perlu melihat lebih dekat apa yang memicu kita.
Para peneliti bahkan telah menyimpulkan bahwa makan buah dan sayuran adalah cara yang paling aman dan paling sehat untuk memerangi kulit yang kusam dan garis-garis halus. Siap bersinar? Berikut adalah 10 makanan anti penuaan terbaik untuk menyehatkan tubuh Anda untuk cahaya yang berasal dari dalam.
1. Selada air
Manfaat kesehatan dari selada air tidak mengecewakan! Daun hijau berdaun nutrisi padat ini adalah sumber yang bagus untuk:
kalsium
kalium
mangan
fosfor
vitamin A, C, K, B-1, dan B-2
Selada air bertindak sebagai antiseptik kulit internal dan meningkatkan sirkulasi dan pengiriman mineral ke semua sel tubuh, menghasilkan peningkatan oksigenasi kulit. Dikemas dengan vitamin A dan C, antioksidan dalam selada air dapat menetralisir radikal bebas berbahaya, membantu menjaga garis-garis halus dan kerutan.
Untuk mencoba: Tambahkan segenggam penuh warna hijau yang beraroma ini ke salad Anda hari ini untuk kulit bercahaya dan kesehatan yang membaik secara keseluruhan!
Manfaat muda lainnya
Hijau yang lezat ini juga dapat meningkatkan kekebalan (seperti yang terlihat pada trout), membantu pencernaan (dalam satu studi sel), dan memberikan dukungan tiroid karena kandungan yodiumnya.
2. Paprika merah
Paprika merah penuh dengan antioksidan yang berkuasa ketika datang ke anti-penuaan. Selain kandungan vitamin C mereka yang tinggi - yang bagus untuk produksi kolagen - paprika merah mengandung antioksidan kuat yang disebut karotenoid.
Karotenoid adalah pigmen tumbuhan yang bertanggung jawab untuk warna merah, kuning, dan oranye yang Anda lihat di banyak buah dan sayuran. Mereka memiliki berbagai sifat anti-inflamasi dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, polusi, dan racun lingkungan.
Untuk mencoba: Iris paprika dan celupkan dalam hummus sebagai camilan, masukkan ke dalam salad mentah, atau masak dengan tumis.
3. Pepaya
Makanan super lezat ini kaya akan berbagai antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan meminimalkan munculnya garis-garis halus dan keriput. Ini termasuk:
vitamin A, C, K, dan E
kalsium
kalium
magnesium
fosfor
Vitamin B
Beragam antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan radikal bebas dan dapat menunda tanda-tanda penuaan. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang memberikan manfaat anti-penuaan tambahan dengan bekerja sebagai salah satu agen anti-inflamasi alami terbaik. Itu juga ditemukan di banyak produk eksfoliasi.
Jadi ya, makan pepaya (atau menggunakan produk yang mengandung papain) dapat membantu tubuh Anda melepaskan sel-sel kulit mati, meninggalkan Anda dengan kulit yang bersinar dan semarak!
Untuk mencoba: Siram air jeruk nipis segar di atas piring besar pepaya sebagai bagian dari sarapan Anda atau buat masker pepaya di rumah untuk malam berikutnya!
4. Blueberry
Blueberry kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan anti-oksidan yang disebut anthocyanin. Inilah yang memberi blueberry warna biru mereka yang dalam dan indah.
Antioksidan kuat ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari, stres, dan polusi dengan memoderasi respon inflamasi dan mencegah hilangnya kolagen.
Untuk mencoba: Lempar buah yang lezat dan rendah gula ini ke dalam smoothie atau mangkuk buah pagi, dan biarkan memberikan pukulan yang memikat!
5. Brokoli
Brokoli adalah anti-inflamasi, anti-penuaan pembangkit tenaga listrik yang dikemas dengan:
vitamin C dan K
berbagai antioksidan
serat
folat
lutein
kalsium
Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk produksi kolagen, protein utama dalam kulit yang memberinya kekuatan dan elastisitas.
Untuk mencoba: Anda bisa makan brokoli mentah untuk camilan cepat, tetapi jika Anda punya waktu, kukuslah dengan lembut sebelum makan. Dari gigitan hangus hingga saus pesto, memasak brokoli sebenarnya membantu melepaskan lebih banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.
Manfaat muda lainnya
Nutrisi lutein, telah dikaitkan dengan pelestarian fungsi memori otak, serta vitamin K dan kalsium (yang penting untuk kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis). Apakah ada sayuran anti-penuaan ini yang tidak bisa dikonsumsi?
6. Bayam
Bayam super menghidrasi dan dikemas dengan antioksidan yang membantu mengoksidasi dan mengisi seluruh tubuh. Itu juga kaya:
vitamin A, C, E, dan K
magnesium
besi heme nabati
lutein
Kandungan vitamin C hijau yang tinggi dan serbaguna ini meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus. Tapi bukan itu saja. Vitamin A yang diberikan dapat mempromosikan rambut yang kuat dan berkilau, sementara vitamin K telah terbukti membantu mengurangi peradangan dalam sel.
Untuk mencoba: Tambahkan segenggam bayam ke smoothie, salad, atau tumis. Lebih banyak ide? Lihat resep bayam favorit kami, termasuk keripik bayam dan burger keju.
7. Kacang
Banyak kacang (terutama almond) merupakan sumber vitamin E, yang dapat membantu memperbaiki jaringan kulit, mempertahankan kelembaban kulit, dan melindungi kulit dari sinar UV yang merusak. Walnut bahkan mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang dapat membantu:
memperkuat selaput sel kulit
melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari
memberi kulit cahaya yang indah dengan melestarikan penghalang minyak alami
Untuk mencoba: Taburkan campuran kacang di atas salad Anda, atau makan segenggam sebagai camilan. Jangan keluarkan kulit, karena studi menunjukkan bahwa 50 persen atau lebih antioksidan hilang tanpa kulit.
Mengonsumsi kacang terkait dengan:
• mengurangi risiko penyakit jantung (walnut) dan diabetes tipe 2 (pistachio)
• potensi pencegahan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua (almond)
8. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak peradangan tinggi yang mempromosikan kulit halus dan lentur. Mereka juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat mencegah efek negatif penuaan, termasuk:
vitamin K, C, E, dan A
Vitamin B
kalium
Kandungan tinggi vitamin A dalam alpukat dapat membantu kita melepaskan sel-sel kulit mati, meninggalkan kita dengan kulit yang indah dan bersinar. Konten karotenoid mereka juga dapat membantu memblokir racun dan kerusakan dari sinar matahari dan juga membantu melindungi terhadap kanker kulit.
Untuk mencoba: Lemparkan beberapa buah alpukat ke dalam salad, smoothie, atau hanya memakannya dengan sendok. Tepat ketika Anda berpikir Anda telah mencoba semua cara untuk memakan alpukat, kami punya 23 lagi. Anda juga dapat mencobanya secara topikal sebagai masker pelembab luar biasa untuk melawan peradangan, mengurangi kemerahan, dan membantu mencegah kerutan!
9. Ubi jalar
Warna oranye dari ubi jalar berasal dari antioksidan yang disebut beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin A dapat membantu mengembalikan elastisitas kulit, meningkatkan pergantian sel kulit, dan akhirnya berkontribusi pada kulit yang tampak muda dan lembut.
Sayuran akar yang lezat ini juga merupakan sumber vitamin C dan E - yang keduanya dapat melindungi kulit kita dari radikal bebas yang berbahaya dan menjaga kulit kita tetap berseri-seri.
Untuk mencoba: Dapatkan salah satu resep ubi jalar ubi jalar yang akan membuat sarapan atau permainan camilan Anda tidak seperti yang lain. Thanksgiving bukan satu-satunya waktu untuk menambahkan sayuran ini ke diet Anda!
10. Biji delima
Pomegranat telah digunakan selama berabad-abad sebagai buah obat penyembuhan. Tinggi vitamin C dan berbagai antioksidan kuat, buah delima dapat melindungi tubuh kita dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan dalam sistem kita.
Buah-buahan sehat ini juga mengandung senyawa yang disebut punicalagins, yang dapat membantu melestarikan kolagen di kulit, memperlambat tanda-tanda penuaan.
Untuk mencoba: Taburkan permata kecil yang manis ini ke dalam salad bayam walnut bayam untuk perawatan anti-penuaan!
Manfaat muda lainnya
Penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa yang disebut urolithin A, yang diproduksi ketika buah delima berinteraksi dengan bakteri usus, dapat meremajakan mitokondria. Itu bahkan terlihat untuk membalikkan penuaan otot dalam studi tikus.
Membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi yang kuat
Dengan menyemangati diri kita dengan makanan anti-penuaan ini, kita bisa mendapatkan bahan bakar untuk melihat dan merasakan yang terbaik.
Jika Anda mencari tanaman yang lebih lezat untuk dicoba, pilih buah dan sayuran yang berwarna. Nuansa yang kaya biasanya merupakan pertanda kemampuan bertarung radikal yang lebih kuat untuk menjaga kulit Anda sehat dan bersemangat. Semakin banyak warna yang Anda muat di piring Anda, semakin baik.
Sudah waktunya untuk memperlambat tanda-tanda penuaan dan benar-benar bersinar dari dalam!
Bagaimana Cara Memiliki Kulit Terbaik Anda di usia 40-an, 50-an, dan 60-an Anda
Penuaan: Ini adalah proses yang memunculkan berbagai macam emosi. Beberapa tanda muncul perlahan dan lembut, sementara yang lain dapat menuntut perhatian. Untuk sebagian besar, perhatian awal dengan perawatan topikal adalah lini pertama pertahanan alami, terutama bagi mereka yang berusia 20-an dan 30-an tahun. Tetapi jika krim mahal dan pengelupasan kimia tidak lagi efektif, maka panduan ini adalah untuk Anda.
Sebagian besar penuaan dipengaruhi oleh genetika, etnis, paparan sinar matahari, dan apa yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) untuk merawat kulit Anda. Menurut Jeremy Brauer, MD, asisten profesor klinis di New York University, perubahan yang paling mencolok adalah:
penurunan elastisitas kulit
pigmentasi gelap
ukuran pori
garis-garis halus diucapkan
keseluruhan penipisan otot dan lemak wajah
Jika Anda merasa kulit Anda tidak sesuai dengan usia Anda, inilah perawatan kulit modern bagi Anda.
Anti-penuaan penting di usia 40-an Anda
Orang-orang mulai memperhatikan munculnya penuaan di usia 30-an dan 40-an, kata David Lortscher, MD, dokter kulit bersertifikat dan pendiri Kurologi praktik teledermatologi.
"Siklus hidup alami kulit mulai melambat, yang berarti munculnya perubahan warna, keriput, kendur, dan pengurangan produksi kolagen terjadi," katanya. Perubahan hormonal juga dapat memicu jerawat dewasa, memberi Anda kilas balik ke jerawat remaja.
Jika Anda belum menggunakan produk perawatan kulit anti penuaan di usia 40-an, inilah saatnya. Untuk formulasi resep khusus kliennya, Lortscher menggunakan vitamin C dan retinoid. Kedua bahan topikal ini didukung oleh puluhan tahun penelitian dan uji klinis.
Retinoid seperti tretinoin datang dengan silsilah uji klinis. Mereka digunakan untuk merangsang kolagen, mencegah dan mengobati kerutan yang ada, dan bahkan melawan jerawat jika tubuh Anda telah memutuskan untuk melakukan upaya pada “kulit seorang remaja” tetapi menguraikan detailnya.
Ada peringatan dengan retinoid, meskipun: Mereka mengarah pada fotosensitifitas, sehingga penggunaan harian SPF berspesifikasi tinggi, tabir surya berspektrum penuh (SPF 50) adalah suatu keharusan.
Jika hambatan resep dan fotosensitifitas meredam minat Anda pada retinoid, vitamin C topikal adalah alternatif yang bagus. Ini juga mendorong pertumbuhan kolagen, melawan keriput, dan bahkan membersihkan kerusakan dari sinar UV, kata Lortscher. Pembangkit listrik antioksidan ini juga menangani hiperpigmentasi, termasuk bekas jerawat dan bintik matahari.
Kit kulit 40-an
retinoid
vitamin C
Tabir surya SPF 50
Anti-penuaan penting dalam 50-an Anda
Karena proses penuaan yang sama pada usia 40-an berlanjut di usia 50-an, Lortscher memperingatkan bahwa menopause dapat memperkuat tanda-tanda bagi wanita. Mengubah kadar estrogen dapat menyebabkan kulit lebih kering. Hilangnya kolagen dapat menyebabkan kulit melorot di sepanjang rahang dan di sekitar mata. Tahun paparan sinar matahari juga akan muncul kembali sebagai tekstur kulit kasar dan bintik matahari.
Saat menaikkan permainan pelembab dan menggunakan perawatan topikal (seperti retinoid atau vitamin C) akan membantu melembutkan dan menghaluskan kulit kering yang kasar, Anda mungkin ingin memberikan dermarolling - juga disebut microneedling - cobalah.
Mikroneedling mungkin terlihat seperti versi mainan perangkat penyiksaan abad pertengahan (dan bisa sedikit tidak nyaman), tetapi itu mungkin menjadi kunci untuk meningkatkan kolagen Anda di rumah. Itu memang membutuhkan rezim sterilisasi yang hati-hati, karena itu menusuk kulit.
"Ketika dilakukan dengan benar, microneedling menciptakan sedikit 'cedera' pada kulit, yang pada gilirannya dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin, memperbaiki bekas luka dan kerutan halus, mengurangi hiperpigmentasi, dan meremajakan kulit," kata Lortscher.
Dia memperingatkan terhadap peningkatan ukuran jarum untuk hasil yang lebih cepat. “Penetrasi yang lebih dalam menghasilkan perdarahan yang tepat dan dapat menawarkan lebih banyak perbaikan. Namun, perawatan yang lebih agresif harus dilakukan di kantor, ”kata Lortscher.
Brauer menyarankan Fraxel, perawatan laser juga digunakan untuk jaringan parut dan pigmentasi jerawat. “[Ini] perawatan yang hebat untuk membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan dan memperbarui permukaan kulit untuk cahaya yang segar dan segar,” katanya.
Kit kulit 50-an
dermarolling
Fraxel
Tabir surya SPF 50
Anti-penuaan penting di usia 60-an dan seterusnya
Di tahun 60-an, perkembangan yang paling baru dan nyata adalah penipisan kulit. Perawatan topikal dapat terus melawan garis halus dan hiperpigmentasi dan bekerja untuk meningkatkan kekencangan dan tekstur. Namun Lortscher memperingatkan bahwa mereka tidak cukup untuk memerangi kendur karena kehilangan volume di wajah. Untungnya, ada pilihan yang kurang invasif jika Anda mencari lebih banyak dorongan daripada rutinitas perawatan kulit.
Lortscher menyarankan menepuk-nepuk jaringan di bawah kulit longgar dengan suntikan. "Volumizers seperti Sculptra atau Voluma, atau pengisi seperti Radiesse, Restylane, dan Juvederm, mengembalikan kontur yang telah hilang, memberikan beberapa 'angkat' dengan mendukung kulit di atasnya," katanya.
Jika garis kerutan Anda membuat Anda merasa seperti kelihatannya Anda mengalami Senin setiap hari dalam seminggu, Brauer menyarankan Xeomin atau Radiesse. Xeomin lebih baik untuk merawat garis kerutan sementara Radiesse adalah pengisi yang menghaluskan keriput dan lipatan wajah sedang hingga berat, katanya. Brauer juga merekomendasikan Ultherapy. "[Ini] menggunakan teknologi ultrasound untuk menghidupkan kembali produksi kolagen dan mengangkat serta mengencangkan kulit secara alami dan non-bedah," ia menjelaskan.
60 kit kulit
volumizers, seperti Sculptra dan Voluma
pengisi, seperti Radiesse, Restylane, dan Juvederm
Ultherapy, terapi ultrasound
Anti-penuaan penting pada usia berapa pun
Teknologi baru telah membawa banyak prosedur minimal invasif untuk melawan tanda-tanda penuaan, serta perawatan topikal baru yang kurang mengiritasi. Tetapi apa metode yang paling efektif untuk melawan tanda-tanda penuaan? Mencegah kerusakan akibat sinar matahari.
Sangat mudah untuk mengatakan diri kita menyelinap keluar ke mobil untuk tugas cepat tanpa topi atau melewatkan tabir surya pada hari berawan tidak berbahaya. Tapi Lortscher memperingatkan bahwa kerusakan UV pada akhirnya akan menyusul kita. "Bagian yang sulit adalah ada penundaan antara saat paparan sinar matahari terjadi dan ketika efeknya nyata," katanya.
Jadi berbaik hatilah pada diri Anda saat ini dan di masa depan. Lewatkan berjemur dan bilik tanning, goyang topi dan kacamata hitam, dan selalu memakai tabir surya berspektrum luas. Anda akan menikmati kulit yang sehat dan bersinar selama bertahun-tahun yang akan datang.
Sebagian besar penuaan dipengaruhi oleh genetika, etnis, paparan sinar matahari, dan apa yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) untuk merawat kulit Anda. Menurut Jeremy Brauer, MD, asisten profesor klinis di New York University, perubahan yang paling mencolok adalah:
penurunan elastisitas kulit
pigmentasi gelap
ukuran pori
garis-garis halus diucapkan
keseluruhan penipisan otot dan lemak wajah
Jika Anda merasa kulit Anda tidak sesuai dengan usia Anda, inilah perawatan kulit modern bagi Anda.
Anti-penuaan penting di usia 40-an Anda
Orang-orang mulai memperhatikan munculnya penuaan di usia 30-an dan 40-an, kata David Lortscher, MD, dokter kulit bersertifikat dan pendiri Kurologi praktik teledermatologi.
"Siklus hidup alami kulit mulai melambat, yang berarti munculnya perubahan warna, keriput, kendur, dan pengurangan produksi kolagen terjadi," katanya. Perubahan hormonal juga dapat memicu jerawat dewasa, memberi Anda kilas balik ke jerawat remaja.
Jika Anda belum menggunakan produk perawatan kulit anti penuaan di usia 40-an, inilah saatnya. Untuk formulasi resep khusus kliennya, Lortscher menggunakan vitamin C dan retinoid. Kedua bahan topikal ini didukung oleh puluhan tahun penelitian dan uji klinis.
Retinoid seperti tretinoin datang dengan silsilah uji klinis. Mereka digunakan untuk merangsang kolagen, mencegah dan mengobati kerutan yang ada, dan bahkan melawan jerawat jika tubuh Anda telah memutuskan untuk melakukan upaya pada “kulit seorang remaja” tetapi menguraikan detailnya.
Ada peringatan dengan retinoid, meskipun: Mereka mengarah pada fotosensitifitas, sehingga penggunaan harian SPF berspesifikasi tinggi, tabir surya berspektrum penuh (SPF 50) adalah suatu keharusan.
Jika hambatan resep dan fotosensitifitas meredam minat Anda pada retinoid, vitamin C topikal adalah alternatif yang bagus. Ini juga mendorong pertumbuhan kolagen, melawan keriput, dan bahkan membersihkan kerusakan dari sinar UV, kata Lortscher. Pembangkit listrik antioksidan ini juga menangani hiperpigmentasi, termasuk bekas jerawat dan bintik matahari.
Kit kulit 40-an
retinoid
vitamin C
Tabir surya SPF 50
Anti-penuaan penting dalam 50-an Anda
Karena proses penuaan yang sama pada usia 40-an berlanjut di usia 50-an, Lortscher memperingatkan bahwa menopause dapat memperkuat tanda-tanda bagi wanita. Mengubah kadar estrogen dapat menyebabkan kulit lebih kering. Hilangnya kolagen dapat menyebabkan kulit melorot di sepanjang rahang dan di sekitar mata. Tahun paparan sinar matahari juga akan muncul kembali sebagai tekstur kulit kasar dan bintik matahari.
Saat menaikkan permainan pelembab dan menggunakan perawatan topikal (seperti retinoid atau vitamin C) akan membantu melembutkan dan menghaluskan kulit kering yang kasar, Anda mungkin ingin memberikan dermarolling - juga disebut microneedling - cobalah.
Mikroneedling mungkin terlihat seperti versi mainan perangkat penyiksaan abad pertengahan (dan bisa sedikit tidak nyaman), tetapi itu mungkin menjadi kunci untuk meningkatkan kolagen Anda di rumah. Itu memang membutuhkan rezim sterilisasi yang hati-hati, karena itu menusuk kulit.
"Ketika dilakukan dengan benar, microneedling menciptakan sedikit 'cedera' pada kulit, yang pada gilirannya dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin, memperbaiki bekas luka dan kerutan halus, mengurangi hiperpigmentasi, dan meremajakan kulit," kata Lortscher.
Dia memperingatkan terhadap peningkatan ukuran jarum untuk hasil yang lebih cepat. “Penetrasi yang lebih dalam menghasilkan perdarahan yang tepat dan dapat menawarkan lebih banyak perbaikan. Namun, perawatan yang lebih agresif harus dilakukan di kantor, ”kata Lortscher.
Brauer menyarankan Fraxel, perawatan laser juga digunakan untuk jaringan parut dan pigmentasi jerawat. “[Ini] perawatan yang hebat untuk membantu mengurangi garis-garis halus dan kerutan dan memperbarui permukaan kulit untuk cahaya yang segar dan segar,” katanya.
Kit kulit 50-an
dermarolling
Fraxel
Tabir surya SPF 50
Anti-penuaan penting di usia 60-an dan seterusnya
Di tahun 60-an, perkembangan yang paling baru dan nyata adalah penipisan kulit. Perawatan topikal dapat terus melawan garis halus dan hiperpigmentasi dan bekerja untuk meningkatkan kekencangan dan tekstur. Namun Lortscher memperingatkan bahwa mereka tidak cukup untuk memerangi kendur karena kehilangan volume di wajah. Untungnya, ada pilihan yang kurang invasif jika Anda mencari lebih banyak dorongan daripada rutinitas perawatan kulit.
Lortscher menyarankan menepuk-nepuk jaringan di bawah kulit longgar dengan suntikan. "Volumizers seperti Sculptra atau Voluma, atau pengisi seperti Radiesse, Restylane, dan Juvederm, mengembalikan kontur yang telah hilang, memberikan beberapa 'angkat' dengan mendukung kulit di atasnya," katanya.
Jika garis kerutan Anda membuat Anda merasa seperti kelihatannya Anda mengalami Senin setiap hari dalam seminggu, Brauer menyarankan Xeomin atau Radiesse. Xeomin lebih baik untuk merawat garis kerutan sementara Radiesse adalah pengisi yang menghaluskan keriput dan lipatan wajah sedang hingga berat, katanya. Brauer juga merekomendasikan Ultherapy. "[Ini] menggunakan teknologi ultrasound untuk menghidupkan kembali produksi kolagen dan mengangkat serta mengencangkan kulit secara alami dan non-bedah," ia menjelaskan.
60 kit kulit
volumizers, seperti Sculptra dan Voluma
pengisi, seperti Radiesse, Restylane, dan Juvederm
Ultherapy, terapi ultrasound
Anti-penuaan penting pada usia berapa pun
Teknologi baru telah membawa banyak prosedur minimal invasif untuk melawan tanda-tanda penuaan, serta perawatan topikal baru yang kurang mengiritasi. Tetapi apa metode yang paling efektif untuk melawan tanda-tanda penuaan? Mencegah kerusakan akibat sinar matahari.
Sangat mudah untuk mengatakan diri kita menyelinap keluar ke mobil untuk tugas cepat tanpa topi atau melewatkan tabir surya pada hari berawan tidak berbahaya. Tapi Lortscher memperingatkan bahwa kerusakan UV pada akhirnya akan menyusul kita. "Bagian yang sulit adalah ada penundaan antara saat paparan sinar matahari terjadi dan ketika efeknya nyata," katanya.
Jadi berbaik hatilah pada diri Anda saat ini dan di masa depan. Lewatkan berjemur dan bilik tanning, goyang topi dan kacamata hitam, dan selalu memakai tabir surya berspektrum luas. Anda akan menikmati kulit yang sehat dan bersinar selama bertahun-tahun yang akan datang.
Apakah Minum Kolagen Kunci untuk Membuat Kulit Anda Selamanya Muda?
Kami telah mendengar Anda adalah apa yang Anda makan, jadi secara teknis minum atau makan kolagen akan membantu memberi tubuh Anda blok bangunan untuk membuat kolagen ... kan?
Pertama, mari kita membedah kata kolagen, kata kunci yang telah merambah ke produk kecantikan, suplemen, dan iklan Facebook kami. Kolagen adalah protein yang sangat penting yang menjaga jaringan dan tulang Anda tetap bersatu. Khusus untuk kulit Anda, kolagen membantu memberikan struktur dan elastisitas kulit Anda, atau “pentalan” yang terkenal itu.
Jadi, dalam teori, meningkatkan kadar kolagen kulit Anda - atau mencegah kehilangannya - akan membantu Anda terlihat lebih muda. Tetapi apakah akan meminumnya atau memakannya melakukan sesuatu?
Minum langsung dari mata air awet muda?
Kolagen mengandung asam amino hidroksiprolin yang unik pada kulit muda. Prolyl-hydroxyproline, sebuah fragmen kolagen yang hanya terdiri dari dua asam amino, ditemukan memicu sel-sel kulit in vitro (dalam sel) untuk menghasilkan lebih banyak asam hyaluronic, komponen lain yang penting untuk meningkatkan kadar air kulit.
Kolagen mengandung hydroxyproline, asam amino yang unik untuk kulit muda.
Sayangnya, Anda biasanya memiliki kontrol yang sangat kecil terhadap di mana tubuh Anda menempatkan sesuatu. Ketika Anda makan atau minum protein seperti kolagen, perut dan usus kecil Anda akan memecah protein menggunakan enzim. Fragmen-fragmen kecil ini umumnya hingga tiga asam amino jauh sebelum tubuh Anda dapat menyerapnya. Itu bukan banyak asam amino. Dan sebagian besar waktu tubuh Anda tidak dapat mengatakan fragmen khusus ini berasal dari kolagen - mereka bisa menjadi sejumlah protein lain.
Tetapi bagaimana dengan semua ilmu, studi, dan janji?
Seperti mata air awet muda, ilmu di balik kolagen telah diterjemahkan secara berbeda di berbagai saluran, yang menghasilkan kesimpulan yang sangat berbeda. Meskipun ada penelitian di mana suplemen kolagen telah memperbaiki kulit, semuanya ada pada tikus dan tikus, dan bahkan babi.
Dan apa yang berhasil di lab tidak selalu berfungsi untuk kulit kita. Masalah lain dengan studi suplemen ini adalah mereka sering menggunakan kombinasi bahan. Ini berarti Anda tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa kolagen memiliki efek. Ini bahkan lebih rumit karena sebenarnya ada 28 jenis kolagen yang berbeda, dan tidak semuanya membantu kulit Anda!
Protein kolagen juga terdiri dari ribuan asam amino. Kebanyakan suplemen menggunakan kolagen yang dihidrolisis (rusak), tetapi Anda dapat memecahnya dengan berbagai cara. Sepertinya tubuh tidak selalu memperlakukan mereka dengan cara yang sama. Ini berarti bahwa penelitian yang menunjukkan manfaat dengan satu bentuk kolagen tidak memberi tahu Anda apa pun tentang bentuk kolagen lain - atau bahkan suplemen kolagen lainnya.
Dan tentang mereka "menurut laporan sains." Apakah ada studi manusia klinis tentang kolagen? Yakin. Namun, itu memunculkan masalah lain. Banyak dari studi ini dilakukan oleh orang yang menjual suplemen kolagen. Ada bias yang jelas terhadap penerbitan hasil yang baik.
Relawan mengambil suplemen harian yang mengandung 5 gram kolagen terhidrolisis yang berasal dari tulang rawan ikan serta sejumlah besar vitamin dan mineral lainnya. Kekeringan, keriput, dan lipatan nasolabial meningkat setelah 60 hari, dan kepadatan kolagen dan kekencangan kulit membaik setelah 12 minggu. Sebagian besar percobaan tidak menggunakan kontrol plasebo, dan persidangan dipublikasikan sepenuhnya oleh perusahaan yang memproduksi suplemen.
Percobaan lain yang disponsori oleh produsen, dijalankan bersama dengan universitas, memiliki sukarelawan menggunakan suplemen harian yang mengandung 2,5 gram peptida kolagen atau plasebo selama delapan minggu. Ada perbaikan pada kerutan mata serta kandungan kulit. Suplemen yang sama juga meningkatkan elastisitas kulit setelah delapan minggu dalam percobaan terpisah.
Uji coba terkontrol plasebo lain yang dijalankan oleh pabrikan menemukan bahwa 10 gram suplemen peptida kolagen setiap hari meningkatkan hidrasi kulit setelah delapan minggu, peningkatan kepadatan, dan penurunan fragmentasi kolagen di kulit setelah empat minggu.
Meskipun sepertinya suplemen kolagen menjanjikan dan berpotensi bekerja, bukti itu jauh dari padat!
Jadi, apa yang lebih mungkin menjadi mata air awet muda?
Sepertinya menepuk air mancur pemuda ke kulit Anda masih lebih efektif daripada minum dari itu! Carilah produk topikal seperti krim yang mengandung vitamin A dengan bahan-bahan seperti retinol dan tretinoin. Ini adalah standar emas untuk meningkatkan kolagen di kulit. Serum vitamin C juga fantastis untuk meningkatkan kolagen.
Hidrasi kulit juga merupakan penyebab umum kulit yang tampak lelah dan mudah diperbaiki dengan serum dan pelembab juga. Carilah bahan-bahan yang mengandung humektan, atau bahan-bahan yang meningkatkan retensi kelembaban, seperti gliserin dan asam hialuronat untuk menguliti kulit dan menyembunyikan kerutan.
Yang paling penting, tabir surya dengan perlindungan UVA yang tinggi akan mencegah radikal bebas dari menghancurkan kolagen di tempat pertama.
Pertama, mari kita membedah kata kolagen, kata kunci yang telah merambah ke produk kecantikan, suplemen, dan iklan Facebook kami. Kolagen adalah protein yang sangat penting yang menjaga jaringan dan tulang Anda tetap bersatu. Khusus untuk kulit Anda, kolagen membantu memberikan struktur dan elastisitas kulit Anda, atau “pentalan” yang terkenal itu.
Jadi, dalam teori, meningkatkan kadar kolagen kulit Anda - atau mencegah kehilangannya - akan membantu Anda terlihat lebih muda. Tetapi apakah akan meminumnya atau memakannya melakukan sesuatu?
Minum langsung dari mata air awet muda?
Kolagen mengandung asam amino hidroksiprolin yang unik pada kulit muda. Prolyl-hydroxyproline, sebuah fragmen kolagen yang hanya terdiri dari dua asam amino, ditemukan memicu sel-sel kulit in vitro (dalam sel) untuk menghasilkan lebih banyak asam hyaluronic, komponen lain yang penting untuk meningkatkan kadar air kulit.
Kolagen mengandung hydroxyproline, asam amino yang unik untuk kulit muda.
Sayangnya, Anda biasanya memiliki kontrol yang sangat kecil terhadap di mana tubuh Anda menempatkan sesuatu. Ketika Anda makan atau minum protein seperti kolagen, perut dan usus kecil Anda akan memecah protein menggunakan enzim. Fragmen-fragmen kecil ini umumnya hingga tiga asam amino jauh sebelum tubuh Anda dapat menyerapnya. Itu bukan banyak asam amino. Dan sebagian besar waktu tubuh Anda tidak dapat mengatakan fragmen khusus ini berasal dari kolagen - mereka bisa menjadi sejumlah protein lain.
Tetapi bagaimana dengan semua ilmu, studi, dan janji?
Seperti mata air awet muda, ilmu di balik kolagen telah diterjemahkan secara berbeda di berbagai saluran, yang menghasilkan kesimpulan yang sangat berbeda. Meskipun ada penelitian di mana suplemen kolagen telah memperbaiki kulit, semuanya ada pada tikus dan tikus, dan bahkan babi.
Dan apa yang berhasil di lab tidak selalu berfungsi untuk kulit kita. Masalah lain dengan studi suplemen ini adalah mereka sering menggunakan kombinasi bahan. Ini berarti Anda tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa kolagen memiliki efek. Ini bahkan lebih rumit karena sebenarnya ada 28 jenis kolagen yang berbeda, dan tidak semuanya membantu kulit Anda!
Protein kolagen juga terdiri dari ribuan asam amino. Kebanyakan suplemen menggunakan kolagen yang dihidrolisis (rusak), tetapi Anda dapat memecahnya dengan berbagai cara. Sepertinya tubuh tidak selalu memperlakukan mereka dengan cara yang sama. Ini berarti bahwa penelitian yang menunjukkan manfaat dengan satu bentuk kolagen tidak memberi tahu Anda apa pun tentang bentuk kolagen lain - atau bahkan suplemen kolagen lainnya.
Dan tentang mereka "menurut laporan sains." Apakah ada studi manusia klinis tentang kolagen? Yakin. Namun, itu memunculkan masalah lain. Banyak dari studi ini dilakukan oleh orang yang menjual suplemen kolagen. Ada bias yang jelas terhadap penerbitan hasil yang baik.
Relawan mengambil suplemen harian yang mengandung 5 gram kolagen terhidrolisis yang berasal dari tulang rawan ikan serta sejumlah besar vitamin dan mineral lainnya. Kekeringan, keriput, dan lipatan nasolabial meningkat setelah 60 hari, dan kepadatan kolagen dan kekencangan kulit membaik setelah 12 minggu. Sebagian besar percobaan tidak menggunakan kontrol plasebo, dan persidangan dipublikasikan sepenuhnya oleh perusahaan yang memproduksi suplemen.
Percobaan lain yang disponsori oleh produsen, dijalankan bersama dengan universitas, memiliki sukarelawan menggunakan suplemen harian yang mengandung 2,5 gram peptida kolagen atau plasebo selama delapan minggu. Ada perbaikan pada kerutan mata serta kandungan kulit. Suplemen yang sama juga meningkatkan elastisitas kulit setelah delapan minggu dalam percobaan terpisah.
Uji coba terkontrol plasebo lain yang dijalankan oleh pabrikan menemukan bahwa 10 gram suplemen peptida kolagen setiap hari meningkatkan hidrasi kulit setelah delapan minggu, peningkatan kepadatan, dan penurunan fragmentasi kolagen di kulit setelah empat minggu.
Meskipun sepertinya suplemen kolagen menjanjikan dan berpotensi bekerja, bukti itu jauh dari padat!
Jadi, apa yang lebih mungkin menjadi mata air awet muda?
Sepertinya menepuk air mancur pemuda ke kulit Anda masih lebih efektif daripada minum dari itu! Carilah produk topikal seperti krim yang mengandung vitamin A dengan bahan-bahan seperti retinol dan tretinoin. Ini adalah standar emas untuk meningkatkan kolagen di kulit. Serum vitamin C juga fantastis untuk meningkatkan kolagen.
Hidrasi kulit juga merupakan penyebab umum kulit yang tampak lelah dan mudah diperbaiki dengan serum dan pelembab juga. Carilah bahan-bahan yang mengandung humektan, atau bahan-bahan yang meningkatkan retensi kelembaban, seperti gliserin dan asam hialuronat untuk menguliti kulit dan menyembunyikan kerutan.
Yang paling penting, tabir surya dengan perlindungan UVA yang tinggi akan mencegah radikal bebas dari menghancurkan kolagen di tempat pertama.
Langganan:
Postingan (Atom)