Apakah kepala Anda pernah diisi dengan satu pikiran, atau serangkaian pikiran, yang terus mengulangi ... dan mengulang ... dan mengulanginya?
Proses berpikir terus-menerus tentang pikiran yang sama, yang cenderung sedih atau gelap, disebut "perenungan."
Kebiasaan merenung dapat berbahaya bagi kesehatan mental Anda karena dapat memperpanjang atau mengintensifkan depresi serta mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir dan memproses emosi. Ini juga dapat menyebabkan Anda merasa terisolasi dan dapat, pada kenyataannya, mendorong orang menjauh.
Apa yang menyebabkan merenung?
Orang-orang merenung karena berbagai alasan. Menurut American Psychological Association, beberapa alasan umum untuk merenungkan termasuk:
percaya bahwa dengan merenungkan, Anda akan mendapatkan wawasan tentang kehidupan atau masalah Anda
memiliki riwayat trauma emosional atau fisik
menghadapi stres yang sedang berlangsung yang tidak dapat dikendalikan
Merenungkan juga umum pada orang yang memiliki karakteristik kepribadian tertentu, yang meliputi perfeksionisme, neurotisisme, dan fokus berlebihan pada hubungan seseorang dengan orang lain.
Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menilai terlalu tinggi hubungan Anda dengan orang lain sehingga Anda akan melakukan pengorbanan pribadi yang besar untuk mempertahankan hubungan Anda, bahkan jika mereka tidak bekerja untuk Anda.
Kiat untuk mengatasi pikiran yang merenung
Begitu Anda terjebak dalam siklus pemikiran yang merenung, sulit untuk keluar darinya. Jika Anda memasukkan siklus pemikiran semacam itu, penting untuk menghentikannya secepat mungkin untuk mencegahnya menjadi lebih intens.
Ketika bola berguling menurun, akan lebih mudah untuk menghentikan pikiran yang merenung ketika mereka mulai berputar dan memiliki kecepatan yang lebih rendah daripada ketika mereka mengumpulkan kecepatan dari waktu ke waktu.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan pikiran-pikiran obsesif ini agar tidak melintas dalam pikiran Anda?
Berikut adalah 10 tips untuk dicoba ketika Anda mulai mengalami pemikiran atau rangkaian pikiran yang sama di sekitar kepala Anda:
1. Alihkan perhatian Anda
Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai merenung, menemukan selingan dapat mematahkan siklus pikiran Anda. Lihat sekeliling Anda, cepat pilih sesuatu yang lain untuk dilakukan, dan jangan berpikir dua kali. Mempertimbangkan:
memanggil teman atau anggota keluarga
melakukan pekerjaan di rumah Anda
menonton film
menggambar sebuah gambar
membaca buku
berjalan di sekitar lingkunganmu
2. Berencana untuk mengambil tindakan
Daripada mengulangi pemikiran negatif yang sama berulang kali, ambillah pikiran itu dan buatlah rencana untuk mengambil tindakan untuk mengatasinya.
Di kepala Anda, buat garis besar setiap langkah yang perlu Anda ambil untuk mengatasi masalah, atau tuliskan di selembar kertas. Jadilah sespesifik mungkin dan juga realistis dengan harapan Anda.
Melakukan hal ini akan mengacaukan ruminasi Anda. Ini juga akan membantu Anda bergerak maju dalam upaya untuk mendapatkan pikiran negatif dari kepala Anda sekali dan untuk selamanya.
3. Ambil tindakan
Setelah Anda menguraikan rencana tindakan untuk mengatasi pemikiran Anda, ambil satu langkah kecil untuk mengatasi masalah ini. Lihat rencana yang Anda buat untuk memecahkan masalah yang selama ini Anda terobsesi.
Bergerak maju dengan setiap langkah perlahan dan bertahap sampai pikiran Anda merasa nyaman.
4. Pertanyakan pikiran Anda
Kami sering merenung ketika kami berpikir kami telah membuat kesalahan besar atau ketika sesuatu yang traumatis telah terjadi pada kami yang kami rasa bertanggung jawab.
Jika Anda mulai memikirkan suatu pikiran yang meresahkan, coba letakkan pikiran repetitif Anda dalam perspektif.
Berpikir lebih banyak tentang bagaimana pikiran Anda yang bermasalah mungkin tidak akurat dapat membantu Anda berhenti merenung karena Anda menyadari pemikiran itu tidak masuk akal.
5. Sesuaikan kembali tujuan hidup Anda
Perfeksionisme dan penetapan tujuan yang tidak realistis dapat mengarah pada perenungan. Jika Anda menetapkan sasaran yang tidak realistis, Anda dapat mulai fokus pada mengapa dan bagaimana Anda belum mencapai tujuan, atau apa yang seharusnya Anda lakukan untuk mencapainya.
Menetapkan sasaran yang lebih realistis yang dapat Anda capai dapat mengurangi risiko karena terlalu banyak memikirkan tindakan Anda sendiri.
6. Tingkatkan harga diri Anda
Memiliki banyak sumber harga diri adalah penting untuk menjaga Anda dalam suasana hati yang lebih baik dan mengurangi risiko Anda dari perenungan.
Jika Anda hanya memiliki beberapa poin kebanggaan dalam hidup Anda, seperti rumah atau anak, Anda mungkin kehilangan harga diri Anda jika Anda harus menjual rumah atau jika anak-anak Anda pindah.
Semakin banyak sumber harga diri yang Anda miliki, semakin kecil risiko Anda akan terpaku pada kekurangan yang Anda rasakan.
7. Coba meditasi
Bermeditasi dapat mengurangi perenungan karena melibatkan membersihkan pikiran Anda untuk sampai pada keadaan yang tenang secara emosional.
Ketika Anda menemukan diri Anda dengan alur pikiran yang berulang dalam pikiran Anda, carilah ruang yang tenang. Duduklah, bernapas dalam-dalam, dan fokus pada apa pun kecuali bernapas.
8. Pahami pemicu Anda
Setiap kali Anda menemukan diri Anda merenung, buatlah catatan mental tentang situasi yang Anda hadapi. Ini termasuk di mana Anda berada, jam berapa sekarang, siapa di sekitar Anda (jika ada), dan apa yang telah Anda lakukan hari itu. .
Mengembangkan cara untuk menghindari atau mengelola pemicu ini dapat mengurangi ruminasi Anda.
9. Berbicara dengan seorang teman
Memikirkan pikiran bisa membuat Anda merasa terisolasi. Berbicara tentang pemikiran Anda dengan seorang teman yang dapat menawarkan perspektif luar dapat membantu memutus siklus.
Tetapi pastikan Anda memilih untuk berbicara dengan seorang teman yang dapat memberi Anda perspektif itu daripada merenungkan Anda.
10. Coba terapi
Jika pikiran Anda merenungkan mengambil alih hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi. Terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi mengapa Anda merenung dan cara mengatasi masalah di intinya.
Perubahan gaya hidup
Jika Anda seorang pemamah biak lama yang ingin mengakhiri pikiran negatif berulang Anda, berikut beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk hidup Anda yang dapat membantu melakukan hal itu:
Jadilah proaktif dalam mencoba menyelesaikan masalah Anda. Kenali dulu masalah-masalah dalam hidup Anda dan kemudian mulai lakukan tindakan untuk menyelesaikan masalah Anda, satu langkah demi satu langkah
Tetapkan harapan Anda sendiri. Pikiran negatif merenung dapat merayap ketika kita mempertanyakan harga diri kita. Pujilah diri Anda untuk keberhasilan Anda dan maafkan diri Anda sendiri atas kesalahan Anda. Teruslah bekerja untuk membangun harga diri Anda dengan merawat diri sendiri dan melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan kuasai.
Buat sistem pendukung. Memiliki teman dan anggota keluarga, dan bahkan mungkin seorang terapis, siapa pun yang dapat Anda panggil untuk meminta bantuan ketika ada yang salah atau saat Anda mengalami hari yang buruk, sangat penting. Orang-orang istimewa ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang merenung dan juga cenderung meningkatkan harga diri Anda.
Dimungkinkan untuk berhenti merenung
Ruminasi adalah siklus pemikiran beracun yang terkait dengan depresi dan terkait dengan trauma dan harga diri yang rendah. Jika Anda penggila ternak, penting untuk mengetahui cara menghentikan siklus pikiran Anda di treknya sebelum lingkaran itu berputar di luar kendali.
Penting juga untuk bersikap proaktif dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah Anda merenung sejak awal.
Dengan kesadaran dan beberapa perubahan gaya hidup, adalah mungkin untuk membebaskan diri dari pemikiran yang merenung.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar